Krok 9.
Kegelove cviky

Prečo?

Cieľom je precvičiť svaly panvového dna – v okolí vagíny a konečníka, používané počas pôrodu. Je to tak isto prevencia nepríjemnej inkontinencie.

Odkedy a ako často?      

Od začiatku tehotenstva, každý deň.

Ako na to?

Prakticky ich môžete precvičovať kedykoľvek počas dňa...napríklad aj v aute, pri telke alebo počítači.

S nádychom stiahnite svaly okolo vašej močovej trubice, ako by ste chceli zadržať moč a tiež svaly okolo konečníka. S výdychom ich uvoľnite. Opakujte niekoľko krát.

Tieto cviky nájdete aj vo videu, ktoré odporúčam pri cvičení tehotenskej jogy.